1 quả trứng bao nhiêu calo? Dinh dưỡng trong 1 qủa trứng

Trứng là một thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người nhờ vào sự tiện lợi, hương vị phong phú và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc về 1 quả trứng bao nhiêu calo? và ảnh hưởng của nó đến chế độ ăn uống của họ. Hãy cùng lichthidauvn khám phá thông tin chi tiết về số lượng calo trong 1 quả trứng và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

1 quả trứng bao nhiêu calo?

Một quả trứng gà trung bình (khoảng 50 gram) chứa khoảng 70 calo. Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước của trứng và cách chế biến. Dưới đây là thông tin chi tiết về lượng calo trong các kích thước trứng khác nhau:

• Trứng nhỏ (38 gram): Khoảng 54 calo
• Trứng vừa (44 gram): Khoảng 63 calo
• Trứng lớn (50 gram): Khoảng 70 calo
• Trứng rất lớn (56 gram): Khoảng 80 calo

Thành phần dinh dưỡng của trứng

Protein

• Khoảng 6 gram. Protein trong trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, cũng như hỗ trợ các chức năng sinh học quan trọng khác.

Chất béo

Khoảng 5 gram

• Chất béo bão hòa: Khoảng 1.5 gram
• Chất béo không bão hòa: Khoảng 3 gram

Chất béo trong trứng bao gồm cả chất béo bão hòa và không bão hòa. Chất béo không bão hòa có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Carbohydrate

• Khoảng 0.6 gram. Trứng chứa rất ít carbohydrate, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho các chế độ ăn ít carb.

Vitamin

• Vitamin A: Khoảng 270 IU (14% nhu cầu hàng ngày): Hỗ trợ thị lực, chức năng miễn dịch và sức khỏe da.
• Vitamin D: Khoảng 41 IU (10% nhu cầu hàng ngày): Giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương.
• Vitamin E: Khoảng 0.5 mg (3% nhu cầu hàng ngày): Hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
• Vitamin B12: Khoảng 0.6 mcg (10% nhu cầu hàng ngày): Quan trọng cho sản xuất tế bào máu và chức năng thần kinh.
• Vitamin B2 (Riboflavin): Khoảng 0.2 mg (15% nhu cầu hàng ngày): Giúp chuyển hóa năng lượng và duy trì sức khỏe da và mắt.

Khoáng chất

• Sắt: Khoảng 0.9 mg (5% nhu cầu hàng ngày): Cần thiết cho việc vận chuyển oxy trong máu và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
• Kẽm: Khoảng 0.6 mg (4% nhu cầu hàng ngày): Quan trọng cho chức năng miễn dịch và sự phát triển của tế bào.
• Canxi: Khoảng 28 mg (2% nhu cầu hàng ngày): Hỗ trợ cấu trúc xương và chức năng cơ bắp.

Chất chống oxy hóa và carotenoid

• Lutein và Zeaxanthin: Trứng chứa hai chất chống oxy hóa này, có lợi cho sức khỏe mắt và có thể giúp bảo vệ chống lại thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Nước

• Trứng chứa khoảng 75% nước, giúp cung cấp độ ẩm và hỗ trợ chức năng cơ thể.

Lợi ích sức khỏe của trứng

Theo một số tin tức trứng không chỉ cung cấp calo và protein mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác:

Hỗ trợ xây dựng cơ bắp: Với lượng protein cao, trứng giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

Cung cấp Vitamin và khoáng chất: Các vitamin và khoáng chất trong trứng góp phần vào sức khỏe tổng thể và chức năng cơ thể.

Giúp cảm giác no lâu: Protein trong trứng giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Việc bổ sung trứng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên ăn trứng với lượng vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng. Đừng quên kết hợp trứng với chế độ ăn cân bằng để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thực phẩm này.

Ngoài trứng thì cà chua cũng là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả bởi vì lượng calo trong cà chua rất thấp. Vậy cà chua bao nhiêu calo?