Chạy bộ có tác dụng gì – Những lợi ích khi chạy bộ đúng cách

Chạy bộ có tác dụng gì không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là phương pháp tốt nhất cho mọi người để cải thiện sức khỏe lẫn vóc dáng. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe

Tác dụng của chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy. Ngay cả khi bạn chỉ chạy bộ một lần một tuần, nhưng nó vẫn hiệu quả hơn so với việc bạn không chạy.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, chạy bộ có thể làm tăng tuổi thọ khoảng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục, thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin để cho xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không chỉ vậy, lợi ích của việc chạy bộ còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và giảm cholesterol.

Chúng tôi mang đến thêm cho quý đọc giả lịch thi đấu bóng đá hôm nay nhanh nhất được chúng tôi cập nhật liên tục 24/7.

Chạy bộ giúp bạn tăng hiệu quả làm việc

Tác dụng của việc chạy bộ không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn tăng năng suất làm việc, năng động và khỏe mạnh hơn.

Một số nghiên cứu đã so sánh những người ở độ tuổi 50 thường xuyên chạy bộ với những người không chạy bộ. Kết quả sau 21 năm cho thấy tỷ lệ tử vong ở những người chạy bộ thường xuyên thấp hơn 50% so với những người không chạy.

Hơn nữa, những người không chạy bộ thường ốm sớm hơn những người chạy bộ từ 11-16 năm. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ thường xuyên có xu hướng trẻ hơn và khỏe mạnh hơn.

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, và nâng cao hiệu quả trong việc tập luyện thể thao, tăng cường hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ ngon còn giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm,…

Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu giấc hơn giúp phục hồi sức khỏe cho cơ thể. Điều này rất tốt cho những người khó ngủ hoặc thường xuyên bị thức giấc giữa đêm.

Bạn càng tập thể dục chăm chỉ, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ càng tốt hơn. Những người ít tập thể dục thường có xu hướng thiếu ngủ.

Để cải thiện thêm chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tập chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu tập chạy bộ vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng thì nên chạy bộ nhẹ nhàng, không nên tập quá sức. Hoạt động thể chất quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm:

• Chạy bộ có giảm cân không – Cách chạy bộ đúng cách để giảm cân
• Chạy bộ đốt bao nhiêu calo – Mỗi ngày chạy 30 phút có được không

Chạy bộ duy trì vóc dáng

Chạy là một trong những cách giảm cân hiệu quả vì nó đốt cháy rất nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh để giảm cân nhiều mà nên chạy chậm để tăng cường hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm, bạn cần tăng thời gian chạy nhanh hơn gấp đôi so với chạy nhanh để thấy được hiệu quả.

Nhiều người thường giảm cân dễ dàng nhưng không thể giữ được vóc dáng cân đối. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên luyện tập chạy bộ có thể giảm nhiều cân trong vòng 6 tháng. Sau đó, trọng lượng cơ thể của họ liên tục tăng lên, thậm chí còn nhiều hơn cả khi không chạy bộ để giảm cân.

Vì vậy, bạn cần kiên trì chạy bộ để nâng cao mức độ giảm cân. Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia đã theo dõi những người giảm trung bình 30 pound trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày và 98% tuân thủ chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục 200-300 phút / tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn những người chạy bộ dưới 150 phút / tuần.

Nhằm giúp người chơi có những quyết định chính xác, chúng tôi đem đến cho bạn những kèo bóng đá chuẩn xác nhất đến từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thể thao.

Chạy bộ giúp tăng hệ miễn dịch

Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành 40 năm để xem xét mối liên hệ giữa tập thể dục và khả năng miễn dịch. Ông đã phát hiện ra rằng tập thể dục vừa phải kết hợp cùng với chế độ ăn kiêng với các loại quả mọng màu đỏ, đen và xanh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ngoài chế độ ăn uống giúp bạn tăng cường thêm khả năng miễn dịch, các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tật, và tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ thường xuyên còn giúp bạn giảm viêm nhiễm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cảm cúm.

Trong quá trình chạy bộ, bạn lưu ý không nên chạy quá sức vì điều này có thể làm giảm khả năng miễn dịch tạm thời.